7 Ideas rápidas para que prepares desayunos saludables a tus hijos

Batido de naranja y plátano

Ingredientes

-Medio vaso de jugo de naranja

-Un yogur bajo en grasa o sin grasa

-Un plátano maduro

Preparación

Mezclas todos los ingredientes en la licuadora y tendrás una deliciosas bebida energética, con vitaminas y minerales

Avena con miel y fresas

Ingredientes

-Media taza de avena de hojuelas pequeñas

-Miel cruda o sin procesar

-Fresas

Preparación

La preparación de este desayuno no solo es rápida sino sencilla e ideal para las carreras matutinas. Pones la avena en bol luego le agregas una taza pequeña de agua, una cucharada de miel y la pones en el horno microondas. También puedes calentar el agua aparte y vertirla sobre la avena. Aparte picas las fresas, y las agregas a la avena. En lugar de agua puedes usar leche baja en grasa. La avena es uno de los alimentos más completos y nutritivos, por lo que muchos expertos lo recomiendan para empezar el dia.

Huevos con jamón y tomate

Ingredientes

-Dos huevos

-Una lasca de jamón de pavo o de pollo

-tomate

-Aceite de oliva

Preparación

Los huevos tienen vitamina D por lo que son indispensables para el sano desarrollo y crecimiento de tu hijo. Cortas la lasca de jamón y el tomate en rodajas y los pones a freír en el aceite durante un par de minutos. Aparte mezclas los huevos y los viertes en el sartén, y sirves acompañado de una tostada preferiblemente de pan integral. También puedes preparar un sándwich con los huevos y ponerle un poco de queso crema al pan.

Bagels

Estos les encantan a los niños además les proporciona energía. Te recomiendo los de grano entero como trigo integral y centeno que tienen más cantidad de fibra que los regulares. La fibra les ayuda a la digestión por lo que es ideal para ellos. Puedes agregarle miel, mantequilla de cacahuate, y acompañarlo con un huevo cocinado.

Plato de frutas frescas

Ingredientes

-Una banana

-Fresas

-Un trozo de piña

-Miel

-Yogurt sin azúcar

Preparación

Picas la fruta en pedacitos la sirves en un bol, agregas el yogurt sin azúcar y para endulzar le agregas una cucharada de miel preferiblemente sin procesar. Además de proporcionar vitaminas, este desayuno tiene fibra y los llenará de la energía necesaria para ir a la escuela.

Muffin de avena integral

Lo puedes acompañar con un vaso de leche, un jugo de naranja o de manzana. El muffin de avena integral tiene altas cantidades de fibra y menos grasa que el tradicional. También puedes darle el muffin de arándanos que contiene grandes cantidades de potasio y magnesio.

Tostada con mantequilla de maní con fresas

Lo ideal es que pongas a tostar pan integral, puedes tomar dos rodajas y una vez que este calientito el pan le pones la mantequilla de maní. Cortas unas fresas en rodajas y se las pones encima. Puedes acompañarlas con un vaso de leche o con jugo de naranja.

by Alejandra Chaparro